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八王子市で腰の痛みでお悩みなら宇津木台たにあい整骨院へ!股関節の運動編


おはようございます!

宇津木台たにあい整骨院の玉置です。

本日もブログへの訪問誠にありがとうございます!


だいぶブログの更新をさぼってしまいました…

おかげさまでちょっとだけですが少しずつ患者さんが戻ってきたのと、新しい治療器を導入・使用している関係で治療をしている時間が長くなりまして…


さて、今日は以前から話していた運動の話をそろそろしていきます。

ホントはこの新しい治療器の話をしたいんだけど、もうずっとストレッチとか運動の話をする!って言い続けたので治療器の話は後日します。


今日はどこの運動か?

というと股関節の運動です。

股関節の動く気が悪いと腰痛にはなりやすくなりますので、特に長いこと痛みを抱えていたり、デスクワークなどで同じ姿勢が続いてしまうという人におススメの運動になります。


また反り腰の改善にも繋がります。


やり方ですがその前に注意事項。

残念ながらこれをしたからと言って100%改善できるものではありませんし、状態によっては症状が悪化してしまうケースがあります(特に急性の腰痛の場合はやらないでください)

ですので少しでも違和感がある場合は中止してください。


まずは実際にご覧ください。

これは股関節の運動とストレッチを兼ねています。


このように足を前後に振るだけです。転ばないように壁や柱、椅子などにつかまって行いましょう。


足を前に振った時はお尻や太ももに裏が、後ろに振った時は太ももの前や腸腰筋と呼ばれる腰から太ももの付け根にある奥の筋肉が伸ばされます。


このように動かしながら伸ばすことを動的ストレッチと呼びます。


この動的ストレッチは特に活動前に行うのが効果的です。

筋肉を動かしながら伸ばすので、温まりながらストレッチを行うことができます。



ポイントとしては、まずはなるべく大きく動かすこと。

もちろん動く範囲でです。痛みを感じるところまではやらないでください。


次に上半身は固定しておくこと。



















































上のように背中を丸めたり、下のように腰を反らしすぎないようにしてください。


あくまで動くのは股関節ですので、上半身はお腹にしっかり力を入れて動かないようにしてください。


回数は10~20回、無理のない範囲で行いましょう!

必ず転倒予防と、上半身を固定させるためにどこかにつかまってくださいね!


もう一度書きますがもしもこの方法で痛みが出るようなことがあるのであれば、それはやり方の問題か、適応の症状ではないのですぐに中止してください。


他にもいろいろな運動やストレッチがありますので、またご紹介していきます。

さらに詳しく知りたいという方はいつでもご相談くださいね!


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